ピラティスレッスンの一例
レッスンでの
写真がないので
お家で再現☺️
トゥリフト
というエクササイズ
膝裏を直角に曲げて
股関節の上まで膝を上げる。
ゆっくりと
脚を
下ろす。
脚を上げ下げしても
骨盤のポジションを
キープすることで
お腹の奥の筋肉が鍛えられます。
お腹の力が抜けると
脚を上げるときに
腰が丸まり骨盤が落ちやすく
脚を下ろす時は
反り腰になってしまいます。
そして
脚の力で
上げ下げすると
お腹に効いてこないので
今週のピラティスレッスンでは
脚の力を抜く感覚を掴むのに
ピラティスボールを
使いました♡
ボールを膝裏に挟むと
膝を90度でキープする筋力は
一旦お休みできるので
脚の力を抜きやすいのです
てことは
お腹に効く…
脚の力に頼れない…
頼らせません☺️♡
時折このようなボールの使い方で
体の感覚を楽しむというか
体遊びというか
そういうのも
楽しんでもらえたらと思います
レッスン後に
「ピラティスの後は体が軽いです」と
感想が届きました。
使うところを使って
他の部分は軽く
ピラティスのいいところだなぁと
思います☺️
ではまた♡
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