夜の寝る前の時間は

 マットの上で、自分の身体の思うままに動いてみることが

多いです。

それは今日一日働いてくれた身体をねぎらうこと、

そしてあまりよろしくない心、例えば

考え事をしてしまっていたとしたら

それを持ち越して寝るよりも、クリアにすることで

脳の記憶も引きずらないまま眠りに入って快適な翌朝を迎えることが

できるからです😊

動きは

その時の感覚に任せて自由に動くことが多く、

昨日の夜も「こんな風に、身体を丸めてみようかな」 と

身体を丸めてダンゴムシのよう。

頭の中でそんなイメージを描いて動いてみたのですが……。

現実は、イメージとは程遠い状態（笑）。 理想通りに丸まらない自分の身体を見ていたら

おかしくなって、思わずひとり声を出して笑っていました。

「うきゃきゃきゃ・・・」

でも、この「うきゃきゃ」と笑えるくらいの心のゆとりこそが、

今の私にとって一番快適で、大切なものだと感じています。

マットの上で動いていると、**「執着」と「集中」**はとても似ているけれど、

実は全然違うものだということに気づかされます。

執着は、それしか見えなくなってしまうこと。

対象が近すぎて、周りが見えない余裕のない状態。

集中は、まるで「森を見て、木を見る」ような感覚。

周りの景色も、自分の底から聞こえる声もちゃんと聞こえている。

その静かな広がりの中で、一点をじっと見つめているようなイメージです。

だからこそ、「あ、今日はここらへんでやめておこうかな」と、今の自分に合わせて軽やかに切り替えることができるのです。

完璧な形に自分を当てはめようとする「執着」を手放して、

今のありのままの感覚を面白がる「集中」へ。

私がレッスン で皆さんと分かち合いたいのは、まさにこの「ゆとりある心」です。

身体が思うように動かなくても、大丈夫。

 「うきゃきゃ」と笑えるくらいの軽やかさで、

一緒に**「本来の自分」**へと戻っていきませんか？

マットの上で、皆さんの「今の感覚」に出会えるのを楽しみにしています。

美香ヨガ＆ピラティス東大阪@若江岩田キラリ施設棟5階

• [lessonのご案内・ご予約]

https://reserva.be/mikasaku

今日の午前中は定期的に担当させていただいている**花園温泉saunakukka（サウナクッカ）**でのホットストレッチの日でした。

そこで、あるお客様がふと、こんなお話をしてくださいました。

「学生の頃はスポーツをしていたから、もっと身体も柔らかくて。

でも数十年たった今はもう、全然違ってしまって」

かつての自分と今の自分を比べ、「失ってしまったもの」に目を向けてしまう切なさ。

そのお気持ちは、きっと多くの人がどこかで共感するものではないでしょうか。

でも、私の目から見たそのお客様は、通ってくださるうちに確実に

変わっていらしたのです。

「今の姿勢、どんどん良くなっていますよ。骨盤もスッと引き上がって、とても綺麗ですよ」

私がありのままに感じたその「今の輝き」をお伝えした瞬間、

お客様の表情がパッと明るくなりました。

「おかげさまで家でも気をつけるようにしてね、姿勢もよくなってきました。実はね、最初はここ（サウナ）のチケットを使い切るために来ようと思って（笑）。でも追加でチケットを買っちゃいました！」

この上なく嬉しいご報告。 思わず「ありがとうございます～！やっていきましょうね」と、心からの感謝が溢れました。

実は私自身、心のどこかで「ほぼ1回きりでたまたまお越しになった方も多い中、1回でどのように快適にできるのだろうか」と、ふと迷いを感じることがあります。

 でも、少しずつリピーターさんが増えていって「またひとつ発見して課題ができた」「家でも気をつけるようにしています」という言葉に、今の習慣を少しずつ変えて快適な心身になろうとする姿に私の方が救われたような気持ちになりました。

私が**東大阪市若江岩田駅前市民プラザ（希来里施設棟5階）の和室や、このサウナクッカで大切にしているのは、「本来の自分に、ふっと戻る」**ための種まきです。

完璧なポーズを目指したり、過去の自分を追いかけたりするのではなく、今の自分の小さな変化を「お宝」として喜んであげる。 そんな風に、自分自身に優しく寄り添う時間が、誰かの日常を少しずつ明るく照らしているのだとしたら、これほど幸せなことはありません。

「義務」で始まった時間が、いつの間にか「自分を愛おしむ時間」に変わっていく。 その素晴らしい芽吹きの瞬間に立ち会えることが、インストラクターとしての何よりの喜びです😊

（写真）saunakukkaでのレッスン

身体をグイグイ引き込んではいけませんよぅ。

手を添えるときも優しく丁寧に扱いましょう。

ではまたご一緒しましょう😊

美香ヨガ＆ピラティス東大阪@若江岩田キラリ施設棟5階

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花園温泉saunakukkaでのホットストレッチクラスは

ほぼ定期開催ですが大会等により変更の場合もあります。

火・木　朝10時30分～11時00分頃

詳細は「花園温泉saunakukka」の公式ページ・インスタ等で

ご確認ください。

今日は、**東大阪市若江岩田駅前市民プラザ（希来里施設棟5階）**の和室で

「フローヨガ＋有酸素運動」のレッスンを開催しました。

しっかり動きたい方に人気のこのクラスです🔥

といっても急に動くことは禁物、

1番大切なのは、自分が自分についていくこと。

まずは畳の上であぐらをかき、

静かに呼吸を整えながら、今の自分を見つめる**「内省の時間」**からスタートします。

「今の呼吸は浅くないかな？」「身体のどこかに力が入っていないかな？」

そのように自分自身の今の**「感覚」**に意識を向ける準備を整えてから

ゆっくりと動くフローヨガ、

そしてエネルギーを燃やす有酸素運動へと入っていきます。

「心地よさ」の先に見つかるもの

今日は特に「股関節」の動きにフォーカスしました。

 有酸素運動のステップも交えながら、股関節を全方位にしっかりと動かしましたが、

ここでも1番感じとりたいのは

「深く動くことよりも、自分が気持ちよく伸びを感じられる範囲を大切にする」**

ということです。

ポーズの「正しい形」を追い求めるあまり、呼吸が止まったり、

どこかに無理な痛みを感じてしまっては、

それは自分をいたわる時間ではなくなってしまいます。

レッスンが終わった後に、ある生徒さんがこんなことを仰ってくださいました。

「自分の身体にすごく左右差があることに気づきました」

これこそが、美香ヨガ＆ピラティスが大切にしている

自分自身の中の**「お宝」**を見つけた瞬間です。

左右差は、あなたが頑張ってきた証

「自分の身体が歪んでいるのかも……」と不安に思う必要はありません。 

私はその生徒さんに、こうお伝えしました。

「利き手があるように、身体に左右差があるのは自然なことですよ。」

なのでその差を「完璧に同じにすること」ではなく、

これ以上、差を大きくしないように

このようにレッスンで同じように左右を使ってあげる時間をもってあげること。

日常ではこの程度で充分。

例えば、普段右側でカバンを持っていたら、たまには反対側でも持ってみる。 

強いほうに合わせるよりも、強いほうを休ませてあげるための反対側も使ってみる。

身体は少しずつ、本来の健やかさを取り戻していきます。

本来の自分に、ふっと戻る場所

駅前でありつつも、一歩お部屋に入るとアロマの香りが漂います。

この希来里5階の和室は、ありのままの自分を認め、いたわるための場所です。

「形」をきれいに見せることよりも、あなたの「感覚」を何より大切にする時間を

持ってみましょう。

それでも動きを人と比べて気にしてしまうときは、、、

できない自分、へたれこんだ自分に直面したときに

「自分のできなさ、面白れー！！！」（←言葉💦(￣∇￣)）

「いまはここね」と思えたとき

日常の出来事ももますます面白く見えてくるように思います。

レッスンの詳細は、こちらからご覧いただけます。

• [lessonのご案内・ご予約]

https://reserva.be/mikasaku

少しずつ暖かさを感じる季節になりましたね。

3月は東洋医学でいう「肝」の季節。

肝の経絡が通る脇腹や内ももをゆっくり伸ばして、詰まった『気』を流してあげましょう。

東洋医学では、このラインを整えることがデトックスに繋がると言われているんですよ。

ヨガもピラディスも脇腹の伸びを感じるポーズやエクササイズがいくつかあります。

難しい理屈は抜きにして、まずは気持ちよく伸びる感覚を味わってみてくださいね。

3月スケジュールのスクリーンショットです↓  

レッスン詳細

場所： 若江岩田駅前市民プラザ5階

持ち物： 動きやすい服装、お飲み物、ヨガマット（初回のレンタルは無料）

料金： 2000円 ／回（初回は1000円）

予約：レッスンへのご参加は、以下の予約専用サイトより承っております。

ご予約はこちらから↓

https://reserva.be/mikasaku

今日は定期レッスンの場所、

**東大阪市若江岩田駅前市民プラザ（希来里施設棟5階）**でのレッスンでした。

レッスンが終わったあと、ある生徒さんがこんなことを仰ってくださいました。 

「いままで使ったことのない筋肉を使った感じがします！」

ずっと持っていた「お宝」💎に気づいたようですね😏✨

しっかり動いて、身体の奥の方がじわーっと伸びていく。

その感覚を探りっている、はたまた身体の動きに身を委ねている表情が

とても印象的な一日でした。

私たちは普段、無意識のうちに同じ姿勢をとったり

特定の筋肉ばかりを使ったりしてしまいがちです。 

ヨガをしているのは、1日のうちのたった1時間。 

あとの時間は、仕事をしていたり、家の用事をしていたり、

あるいはお菓子を食べたりすることもあるかもしれません。

（私も今日はとてもステキなお菓子をいただいて

食べながら至福の時間を過ごしています💓💓✨）

それでも、この1時間だけは、

普段は意識しない身体の隅々にまで呼吸を届け

筋肉が伸張していく繊細な感覚に耳を澄ませます。

無理に形を整えようとするのではなく、

身体が向かいたい方向に身を委ね、硬さをほどいていく。 

そうして「いままで使ったことのない自分」に出会えたとき

身体は本来のしなやかさを少しずつ思い出してくれます。

駅前の公共施設の中にある、素朴な空間。 

普段の生活のすぐそばにあるこの場所が、

皆さんにとって「自分に戻る」ための大切な時間になれば嬉しいです。

ご自身の今の身体の状態を、感じてみたいと思われた方は、

ぜひ「lessonのご案内・ご予約」を覗いてみてくださいね。

美香ヨガ＆ピラティスご予約専用サイト

https://reserva.be/mikasaku

「インストラクター紹介」というページでも、教室の考え方をご紹介しています。

「インストラクター紹介」↓

https://mikayogapila.themedia.jp/pages/2489914/page_201901041539

今日の花園温泉 saunakukka ホットストレッチ。

毎週火曜日と木曜日の午前中に担当させていただいています。

ホットストレッチは

温泉施設のサウナルーム、40度弱の室内で行う

30分のゆるやかなストレッチのクラスです。

今日も、ゆっくりと肩まわりや股関節を

ほどいていく時間をつくりました。

動きはシンプルでも、身体の硬さがある方にとっては

開脚で脚を伸ばすだけでも、モモ裏や膝に

詰まりや痛みを感じるものです。

そんな中、最近よくお見かけする

リピーターの生徒さんが参加してくださいました。

動けば動くほど、自分の身体の硬さに

気づかれているご様子。

レッスン後には時折質問をくださり、

出来なかったことも

「またひとつ課題ができた」と前向きに受け止めて帰られます。

今日、その方がふと

「この身体は1年くらいかかるな」

とおっしゃいました。

それでも来る。

変わる自分を信じて来る。

その強い意志に、私は深く心を動かされました。

変わる人は、すぐには変わらないことを知っています。

少しずつ、少しずつ、快適さを取り戻していく身体。

その方の動きはまだ浅いけれど、フォームがとてもきれいで、

自分の身体の感覚を大切にしながら、焦らず、

丁寧に向き合っているのが伝わってきます。

私は会場を回りながら言葉で誘導し、

動きの方向をそっと整えるだけです。

ホットストレッチでも、キラリのクラスでも、

それは同じです。

手を添えるだけの小さな軌道修正が、

その方の未来の身体の快適さにつながっていく。

そう思うと、この仕事の尊さをあらためて感じます。

「変わっていきますよ」

そう声をかけたとき、

ご一緒できる楽しさに私もワクワクしてきました。

少しずつ変わっていく。

少しずつでいいし、少しずつがいい。

緩やかに、コツコツと参りましょう♪

と、タイトルに書きつつも

いやいやいや、このポーズ、出来なくて

頑張り過ぎちゃってね～筋肉痛きついって～って

なることは、今でも多々あります(￣∇￣)

ヨガを続けていると、つい

「もっとできるようになりたい」

「見本のポーズに近づきたい」

「なんで手と脚がつなげないのだー！！！」

と悔しく思ったり。

・・・そんな気持ちが出てくることがあります。

でもその度に私はあらためて思うのです。

ヨガは“できるようになるための練習”ではなく、

**“自分に心地よさを返してあげる練習”**なんだと。

分かってるんですけどね(..;)

ああ、耳が痛い。

アーサナの形を完璧にするためでも、

柔軟性を上げるためでもなくて、

本当は・・・もっとシンプルで、もっとやさしいのですよ。

「自分に安定と快適さを与える練習」

それがヨガの本質ですね。

 見本のポーズを追いかけようとするほど、ヨガから遠ざかる

のです。

見本のようなポーズを完璧にしようとすると、

- 呼吸が止まる

- 体が固くなる

- 無理をする

- 痛みが出る

そして、続けているとケガにつながってしまいます。

これは、未来の理想を追いかけすぎて

“今の自分の状態”を置き去りにしてしまうのと同じで

今の自分がどう感じているか

見本のポーズができなくてもいいので

身体の今の快適なほうへ向かわせることができたら

そこが今の100点満点です。

だからといって

ゆるやかなアーサナばかりではなく・・・

詰まっているところを緩めるのは

痛みを感じることもあり

筋力が必要なときは足りなければ筋肉痛にもなります😏

思い通りに出来なかったときに

「ああ今日もポーズに向かえて面白かった」と

思えることが大事かなと思っています。

🌸 ヨガは「今の自分を感じる時間」

深呼吸ひとつひとつを大切に、

縮こまった筋肉にしなやかさを、

緊張した心に安心感を。

“自分を大切に扱う練習”。ですね～

ヨガが終わった後も穏やかな呼吸で

穏やかな日々が過ごせますように♪

家族のことになると、

どうしても他人ごととは思えなくて、つい干渉したくなったり、

過去のことを思い出して「あの時こうすればよかったのに…」と

ぐるぐる考えてしまうことがあります。

そんな時は、ひとりで抱え込まずに、

カウンセラーさんにお話を聞いてもらって心の整理をしています。

この一年ほどお世話になっている方で、

ほとんど世間話みたいな感じで

「今日はどうしました〜？」「こんなことがあってね〜」と話して、

「うちの家もね〜」「ほんとやってられないよね〜」なんて

笑いながらスッキリします。

そして、その合間にふと心理学の視点から

大事な言葉を投げかけてくださいます。

今回いただいたのが、この一言。

「私たちは、本当は中心にいることしかできないんですよ。」

キターーーー！！！

この言葉が、すっと胸の奥に落ちました。

「中心にいるとき、いちばん自然で、心地よくて、

いちばん自分らしい姿です。

でも、日常の中で気づけばすぐに中心からズレてしまう。

戻ろうとして、またズレて…その繰り返しですね。」と

おっしゃっていました。

あ、ヨガだ。

ヨガのマインドとアーサナ（ポーズ）と一緒だわ。

忘れてたわ、私(￣∇￣)

そして、さらに続けてこう言われました。

「変えようとしなくていいんです。

リラックスだけでいいです。」

「だから美香さんはヨガだけやってたらいいんですよ。」

あ、はい(￣∇￣)。

これは“ヨガだけしてたらいい”という意味ではなくて、

人のことまで抱えなくていいということですね。

ただリラックスして

自分の中心にそっと戻るだけでいい。

ヨガも瞑想も、まさにそうですね。

まるで「起き上がり小法師」の人形みたいだなぁと

思いました。

ゆらぎも静まれば自然とセンターに戻る。

「人って、できることは意外と少ないもの。

その“できなさ”を受け入れることも大事ですよ。

あとはどうか幸せでいてね、と願うことしかできなんじゃないかな」

とおっしゃっていました。

はい、リラックスして中心にもどります。笑

今日の気づきが、どなたかの心にも

そっと寄り添うものでありますように♪

今日の大阪は、ぐっと冷え込んでいます。

みなさんお元気ですか？

寒いとつい、肩がすくんで、首まわりが固まって

呼吸も浅くなっていることにふと気づきます。

そんな今日は

午前中は「花園温泉サウナkukka」で、

ホットストレッチを担当しました。

「今日は寒いですね～」と常連さんが

入室して来られました。

外は寒いのに、あの空間に入るとふわっと身体がゆるんで、

自然と呼吸が深くなっていきます。

一緒に温まりながら動く時間は、私自身にも

小さなご褒美のようです。

サウナkukkaには20代のお客様も多いのですが、

私のクラスに来てくださる常連さんは、同年代か少し上の方が多め。

「月会費でフィットネスクラブに行くほどではないけど、

適度に身体を動かしたい。」

「鍛えるより、緩めたい」など、

肩こりや腰の重さを抱えながらも、

無理なく続けられる場所を探している方が多いのだなと感じます。

ヨガやストレッチは、まさにその“ちょうどいいところ”をつくってくれる存在ですね。

そして今夜のキラリでのクラスは、

ゆるめつつも適度に筋肉をアクティブにして、

内側からぽかぽか温まる内容にする予定です。

1月・2月のスケジュールを予約サイトに掲載しています。

美香ヨガ＆ピラティスご予約専用サイト

https://reserva.be/mikasaku

寒い季節こそ、身体の内側から火を灯すように動いていきたいですね。

ではまた😊

みなさんお元気ですか。

寒い日が続きますね。

あたたかくして、どうぞ心地よくお過ごしください。

私は最近、無機質な布団を極暖にしてくれる「湯たんぽ」と、

運動をしていないときも内臓を冷やさないでくれる「薄手のシルク腹巻き」に

助けられていますよ😊

冬のぬくもりアイテムって、ありがたいですね。

2月のスケジュールを予約サイトに掲載しましたのでお知らせします。

美香ヨガ＆ピラティスご予約専用サイト

https://reserva.be/mikasaku

月間カレンダーのスクリーンショットです↓

（予約サイトは週単位での表示なので、月間はこちらをご覧ください）

カレンダー内の（ご予約人数／定員）は少し前のものです。ご了承ください🙏

2026年ですね😊

今年もどうぞよろしくお願いします♡

新しい年になると、

「今年の抱負は？」と聞いたり聞かれたりすることが増えます。

私も、自分の“今年の抱負”を少し考えてみました。

それは、

ヨガの良さと、ピラティスの良さを、自然に組み合わせていくこと。

最近のレッスンでも、

ヨガの中にピラティスのエクササイズを入れたり、

ピラティスの中にヨガのストレッチを取り入れたりすることが増えてきました。

🧘‍♀️ ヨガの良さ

ヨガには、ポーズという“向かう先”があります。

そこに向かう過程で、

自分の心や身体の状態に気づいたり、

呼吸とともに内側が整っていく感覚があったり、

そんな静かな変化が魅力です。

柔軟性だけでなく、

「気づき」「自己観察」「手放すこと」

こうした体の本来に戻る過程が

心も「本来の自分」に戻る働きであり。

ヨガの得意分野だと感じています。

🤸‍♀️ ピラティスの良さ

ピラティスは、身体の土台をつくってくれる心強い存在。

インナーマッスルや体幹が整い、

「身体をどう動かすか」を丁寧に学べるところが特徴です。

リハビリから始まったトレーニング法で

身体の機能を高める力があり、

安定性やコントロール力がしっかり育ちます。

🌱 どちらも大切で、どちらも必要

ヨガにもピラティスにも、共通する部分はたくさんあります。

ただ、それぞれに“得意分野”があるので、

その時々に合うものを選びながら

向かう先は「心と身体を軽やかに」🌿

みなさんが快適な方向へと進みますように

私も学んで経験して、共有できたらと思います😊

ではまた😊

今年も無事に、2025年の「年末ヨガ」を開催することができました🧘✨

こうして皆さんと一緒にマットに立ち、

「快適さ」と「向かう探求」の時間をともに一年を締めくくれたことに、

感謝の気持ちでいっぱいです。

最後はみんなで胸をゆっくりと開き、深い呼吸で心身をリセット。

「あぁ、気持ちいいな」と感じるその瞬間が

「自分がここにある」という確かな感覚を思い出させてくれます。

心と身体を軽やかに、どうぞ素敵な年末年始をお迎えください。