今後のお知らせやレッスン情報は、こちらで更新していきます。
開けない場合がありましたらレッスンの時や、
教室のLINE（私だけに送信されます）
からメッセージをください😊
LINEからリンクするホームページも
新しいほうに変えています。
予約サイトはそのままです。
ホームページのご感想など教えていただけると嬉しいです♪
blog
午前はsaunakukkaでホットストレッチをして
午後はホームページのリニューアル作業をしています。
その合間に畑へ寄ると、ほうれん草がしっかり育っていました💓💓💓
黄色い葉もありましたが、中心は元気。
少し間引きをして、また様子を見守ります。
ほうれん草は、中心の新芽がどう育っているかが
生命力のバロメーターなのだそうです。
外側の葉が黄色くなるのは、栄養や水分が分散してしまったり、密度の影響だそうです。
畑1年生の私、出た芽が勿体なく、間引きせずにいたら
お隣さんとのパーソナルスペースが近かったようです。
でも、中心がしっかりしていれば、まだまだ成長する余力があるということ。
黄色い葉は「ここはもう役目を終えたよ」と手放しているだけで、
新しい葉にエネルギーを回している最中なのだと知り、なんだか愛おしくなりました。
春に向けて、畑も私のホームページも少しずつ整えていく時間です♪
こんにちは、美香ヨガ＆ピラティスです。
桜の季節が近づいてきましたね🌸
4月のレッスンスケジュールをお届けします。
💡トピック
4月4日（土）外ヨガ＠花園中央公園
朝8時～8時30分頃
この頃は桜も見頃になってたらいいな🌸
外ヨガは人数無制限ですが・・・参加者の把握のため
ご予約の入力をお願いします。
📆4月全体のスケジュール
（スクリーンショットです。ご予約と詳細はページ下部のリンクからどうぞ）
今日の花園温泉 saunakukka ホットストレッチ。
毎週火曜日と木曜日の午前中に担当させていただいています。
ホットストレッチは
温泉施設のサウナルーム、40度弱の室内で行う
30分のゆるやかなストレッチのクラスです。
今日も、ゆっくりと肩まわりや股関節を
ほどいていく時間をつくりました。
動きはシンプルでも、身体の硬さがある方にとっては
開脚で脚を伸ばすだけでも、モモ裏や膝に
詰まりや痛みを感じるものです。
そんな中、最近よくお見かけする
リピーターの生徒さんが参加してくださいました。
動けば動くほど、自分の身体の硬さに
気づかれているご様子。
レッスン後には時折質問をくださり、
出来なかったことも
「またひとつ課題ができた」と前向きに受け止めて帰られます。
今日、その方がふと
「この身体は1年くらいかかるな」
とおっしゃいました。
それでも来る。
変わる自分を信じて来る。
その強い意志に、私は深く心を動かされました。
変わる人は、すぐには変わらないことを知っています。
少しずつ、少しずつ、快適さを取り戻していく身体。
その方の動きはまだ浅いけれど、フォームがとてもきれいで、
自分の身体の感覚を大切にしながら、焦らず、
丁寧に向き合っているのが伝わってきます。
私は会場を回りながら言葉で誘導し、
動きの方向をそっと整えるだけです。
ホットストレッチでも、キラリのクラスでも、
それは同じです。
手を添えるだけの小さな軌道修正が、
その方の未来の身体の快適さにつながっていく。
そう思うと、この仕事の尊さをあらためて感じます。
「変わっていきますよ」
そう声をかけたとき、
ご一緒できる楽しさに私もワクワクしてきました。
少しずつ変わっていく。
少しずつでいいし、少しずつがいい。
緩やかに、コツコツと参りましょう♪
と、タイトルに書きつつも
いやいやいや、このポーズ、出来なくて
頑張り過ぎちゃってね～筋肉痛きついって～って
なることは、今でも多々あります(￣∇￣)
ヨガを続けていると、つい
「もっとできるようになりたい」
「見本のポーズに近づきたい」
「なんで手と脚がつなげないのだー！！！」
と悔しく思ったり。
・・・そんな気持ちが出てくることがあります。
でもその度に私はあらためて思うのです。
ヨガは“できるようになるための練習”ではなく、
**“自分に心地よさを返してあげる練習”**なんだと。
分かってるんですけどね(..;)
ああ、耳が痛い。
アーサナの形を完璧にするためでも、
柔軟性を上げるためでもなくて、
本当は・・・もっとシンプルで、もっとやさしいのですよ。
「自分に安定と快適さを与える練習」
それがヨガの本質ですね。
見本のポーズを追いかけようとするほど、ヨガから遠ざかる
のです。
見本のようなポーズを完璧にしようとすると、
- 呼吸が止まる
- 体が固くなる
- 無理をする
- 痛みが出る
そして、続けているとケガにつながってしまいます。
これは、未来の理想を追いかけすぎて
“今の自分の状態”を置き去りにしてしまうのと同じで
今の自分がどう感じているか
見本のポーズができなくてもいいので
身体の今の快適なほうへ向かわせることができたら
そこが今の100点満点です。
だからといって
ゆるやかなアーサナばかりではなく・・・
詰まっているところを緩めるのは
痛みを感じることもあり
筋力が必要なときは足りなければ筋肉痛にもなります😏
思い通りに出来なかったときに
「ああ今日もポーズに向かえて面白かった」と
思えることが大事かなと思っています。
🌸 ヨガは「今の自分を感じる時間」
深呼吸ひとつひとつを大切に、
縮こまった筋肉にしなやかさを、
緊張した心に安心感を。
“自分を大切に扱う練習”。ですね～
ヨガが終わった後も穏やかな呼吸で
穏やかな日々が過ごせますように♪
家族のことになると、
どうしても他人ごととは思えなくて、つい干渉したくなったり、
過去のことを思い出して「あの時こうすればよかったのに…」と
ぐるぐる考えてしまうことがあります。
そんな時は、ひとりで抱え込まずに、
カウンセラーさんにお話を聞いてもらって心の整理をしています。
この一年ほどお世話になっている方で、
ほとんど世間話みたいな感じで
「今日はどうしました〜？」「こんなことがあってね〜」と話して、
「うちの家もね〜」「ほんとやってられないよね〜」なんて
笑いながらスッキリします。
そして、その合間にふと心理学の視点から
大事な言葉を投げかけてくださいます。
今回いただいたのが、この一言。
「私たちは、本当は中心にいることしかできないんですよ。」
キターーーー！！！
この言葉が、すっと胸の奥に落ちました。
「中心にいるとき、いちばん自然で、心地よくて、
いちばん自分らしい姿です。
でも、日常の中で気づけばすぐに中心からズレてしまう。
戻ろうとして、またズレて…その繰り返しですね。」と
おっしゃっていました。
あ、ヨガだ。
ヨガのマインドとアーサナ（ポーズ）と一緒だわ。
忘れてたわ、私(￣∇￣)
そして、さらに続けてこう言われました。
「変えようとしなくていいんです。
リラックスだけでいいです。」
「だから美香さんはヨガだけやってたらいいんですよ。」
あ、はい(￣∇￣)。
これは“ヨガだけしてたらいい”という意味ではなくて、
人のことまで抱えなくていいということですね。
ただリラックスして
自分の中心にそっと戻るだけでいい。
ヨガも瞑想も、まさにそうですね。
まるで「起き上がり小法師」の人形みたいだなぁと
思いました。
ゆらぎも静まれば自然とセンターに戻る。
「人って、できることは意外と少ないもの。
その“できなさ”を受け入れることも大事ですよ。
あとはどうか幸せでいてね、と願うことしかできなんじゃないかな」
とおっしゃっていました。
はい、リラックスして中心にもどります。笑
今日の気づきが、どなたかの心にも
そっと寄り添うものでありますように♪
みなさん、お元気ですか？
私は、くっそ元気です(￣∇￣)
が、サウナkukkaのレッスンの日は
レッスン後に帰宅して書き物をしていると、
ウトウトと眠気がきて
首が前や後ろにガクーン！となって首がやられそうです。
こういうときは、首のためにも少し寝たほうがいいのでしょうね。
さて、先週のレッスンは、
特に股関節にフォーカスしたテーマでお届けしました。
テーマをお伝えすると、皆さんからは「やった！」という嬉しい声が！
「股関節が硬いので嬉しいです」と、喜んでいらっしゃる様子でした♪
「股関節の柔軟性を高めたい」「もっと深くストレッチしたい！」と思って、
一生懸命頑張っている方は多いのではないでしょうか？
ついつい力が入ってしまいがちですよね。
でも、身体を大きく動かす前に、
一つ大切なポイントがあります。
それは、股関節がどこにあって、どんな形をしているか
そのイメージを持つことです。
股関節は「球関節」🌍
私たちの股関節は、骨盤のくぼみ（寛骨臼）に
太ももの骨（大腿骨）の丸い先端がすっぽりはまっている「球関節」です。
拡大図↓
肩関節と同じように、この球のおかげで
私たちは脚を前後、左右、そしてクルクルと、
色々な方向に自由に動かすことができます。
イメージすると動きが変わりやすい
この「球関節」というイメージを持つだけで
ストレッチやポーズへの意識がガラリと変わります。
太ももの骨の「球」の部分が、骨盤の「ソケット」の中で
どの方向に、どういう風に回っているのかを想像しながら
動いてみましょう。
そうすると、初動のイメージは
「胴体を傾ける」あるいは「脚を動かす」
という大きな動きから
「股関節が回る」という小さな
でも大切な動きへと変化していきます。
レッスンでは時折、「身体を待ってあげましょう」と
お伝えすることがあります。
大きく動く前に、
骨の回転を待ってあげる、
筋肉の伸びを待ってあげる、
そんなゆったりとした意識が大切です。
身体の構造を理解することで、
さらにご自身の身体と深く対話しながら、
心地よく動きを導くことができる気がしませんか？
「なんとなく」がその先を変える
「自分が思っていた以上に脚を動かすことができた」
「なんとなく股関節の動きが分かった」という
ご感想もいただきました。
「なんとなく」でも、それが大きな一歩ですね。
股関節の感覚がわかってくると、
その周りの筋肉を効率よく使えるようになり
日常の動きの快適さにつながることでしょう。
大切なのは「快適さ」と「安定感」
身体が柔らかければ良いというわけではありません。
私たちの目指すのは、毎日を快適に過ごせる、バランスの取れた身体です。
しなやかさも大切ですが、姿勢を安定させるための適度な筋力も同じくらい重要。
闇雲にゆるめるのではなく、
ご自身の身体にとって一番心地よい状態を見つけていきましょう♪
みなさんお元気ですか。
今日の午前中は外ヨガを開催しました🌿♪
いいお天気で外ヨガ日和になりました。
「しっかり伸びました～」
「外ヨガはやっぱりいいですね」と
レッスンを終えてのご感想をいただきました💓
見上げたら青空ですよ！
こんな絶好のシチュエーションで
ヨガができるなんて最高！でした。
「ここで寝転がって空を見てると
自分の悩みがちっぽけなものだと思えてきます」と
おっしゃる方も。
そうですね、果てしない空を見ると
その中にいる自分は小さな者で
「だからこそ、好きなことをしていいんだ」
「大抵のことは、大したことなんて無いんだ」などと
思えてきます。
そんな今回の外ヨガの写真ですが・・・
一枚もありません(´д｀)
写真を撮ったけど、
写真アプリのフィルターが有料のものに
設定になっていて、
有料は申し込んでないから
シャッターを押しても保存されていなかった、
というオチ・・・
家に帰ってから保存されていないことに
気づいたのでありました。(´д｀)
というわけで
今日の様子のお伝えは
言葉だけになってしましました
次回もぜひご参加して
ステキな体験をご一緒出来たらと思います。
今回の外ヨガは急に開催を決めたもので
ご案内を口頭でお伝えしたりしていましたので、
皆さんに告知が行き渡っていなかったらごめんなさい<(_ _)>
また次回、ぜひご一緒しましょう♡
今日の週末のフローヨガは
このようなポーズも行いました。
ポーズ名：カマトカラーサナ
英語だと、ワイルドシング
日本語だと、荒武者のポーズ
という名前が付けられています。
愛用しているヨガポーズの本の中に
「荒武者のポーズ」の言葉を発見すると
いつも目が「落武者のポーズ」と拾って読んでしまい
んなポーズないだろう、と心の中で毎回思うのでありました。
さて、このポーズ。
分類でいうと「後屈」です。
全身を弓形に後屈。
胸が開いて、体の前側が伸びて、とても気持ち良いアーサナです 。
後屈のポーズに入るときは
レいつも念入りに身体の準備をします。
背骨を丸める、横に倒す、ねじる、をして
背骨の椎骨にスペースをつくり、
可動域を広げます。
股関節は、たたむ、後ろに傾ける、をして
腰から反らないように
そけい部の伸びとお尻の筋肉を働かせます。
肩も柔軟性が大事ですね。この準備も
前段のストレッチやアーサナで行っておきます。
そして
後屈って少し恐怖心、ありませんか？
特にこのポーズでは片手が離れています。
形を一気に目指すと、体を痛めたり、ポーズの良さが
薄れてしまいます。
まずは、床側の手と足で床を押し、土台を作ることが大事です。
土台をしっかりと作ることができるようになると肩や腕の負担も少なく安定して
完成形をとったときに気持ちよく胸を開くことができます。
今日、始めてこのポーズをした生徒さんが
「できるかな？と最初思ったけど
やってみたら意外とできました！」とおっしゃっていました。
「すっごい伸びた」
「ラジオ体操にはない、これぞヨガって感じの伸び！」の
ご感想も。面白いですね(￣∇￣)
後屈のときは念入りな準備を。
というのが私がインストラクターになってからも
気をつけていることです。
現代の生活では、
前かがみの姿勢が多い人が殆どかと思います。
身体の前後のバランスをとるには
後屈も取り入れるとよいですね。
後屈は、身体の前の面がストレッチされて
背面の筋肉がアクティブに働く。
普段使わない筋肉だからこそ、
使うときは念入りな下準備が必要です。
後屈やバランスポーズなども含めて
安全に少しずつ、
一緒にポーズを楽しんでいきましょう(^^)
さてさて今日は
「思い込み」のお話。
長文です。
どこか端的にまとめようとしましたが
長文になりました(￣∇￣)
お付き合いいただければ嬉しいです。
ヨガでは、真実の目で見ましょう、という教えがあります。
ヨガの経典「パタンジャリのヨーガ・スートラ」にはこのような例えが出て行きます。
草むらで動く細いものを見た。それを蛇だと思い恐れた。
しかし、近くに行って確かめてみるとロープだった、
というものです。
これは、ただの勘違い、という笑い話ではないのですよ(￣∇￣)
私たちは、物だけでなく、起こった出来事も思い込みで物事を解釈している、
ということの例えです。
私たちは、物事や出来事をありのままに見ているようで、実は**「思い込みのフィルター」**を通して見ています。過去の経験が作り出した色眼鏡で世界を見て、本当はヘビではないものをヘビだと思い込み、勝手に恐れを抱いてしまう…。
ヨガでは、この「思い込み」を手放して、物事をありのままに、
「今」を見る練習をしています。
ここにこの話を書いたのは、この前、心理学の講座に参加して、
そこで学んだことが、このヨガの教えに似ているな、、と思ったことからです。
私自身、「なるほどな～！」と思ったので
シェアさせていただきます。
その講座に出てきたのは、「愛」そのものであるはずが
『「〇〇」と「愛」』でセットになっちゃっているというお話。
例えば
「嘘」 と 「愛」
「我慢」 と 「愛」
「暴力」 と 「愛」
「自己犠牲」 と 「愛」
「え？どういうこと？」と思いますよね。
これは特に、子どもの頃の親との関係が大きく影響しているそうです。
例えば、
・親に嘘を付かれていた（真実を隠されていた）が、それが優しさゆえのことだった。
・親が暴力的だった。
・いつも家で一人で親の帰りを待っていた。寂しいとは言えなかったけど、それが当たり前の日常だった。
・親の「私はいいから」を見て育ってきた。
このように、本来ならネガティブなはずの「〇〇」という状況や行為が
〇〇されることで愛された。〇〇だったがその出来事が愛情を注いでくれた人とのつながりだった、という場合です。
（この経験がある人がみんな「〇〇と愛」を一緒にしているとは限りません）
親からの「愛」が結びついてしまう。
すると、心の中に**「〇〇 ＝ 愛」**という無意識の方程式が出来上がってしまうというもの。
それが、大人になってからも、親以外の人との関係でも当てはめてしまうというもの。
例えば
・騙されやすい。
（嘘と愛情がセットになっている）
・いつも頑張りすぎてしまう。
（頑張らないと愛されない、と思っている）
・なぜか厳しい環境ばかり、自分で選んでしまう。
（厳しい状況こそ、愛のある場所だと思い込んでいる）
・選ばれないと分かっていても、ある人をずっと待っている。
（待つことが愛の形だと信じている）
この（カッコ）の中のことは無意識だったりします。
周りから見たら、「そんなのやめたら？」「しんどいなら離れたら？」と
思うようなことを、本人は無意識に選んでいます。
なぜなら、本人の中ではそれが「愛」と強く結びついているから。
子どもの頃は、その方法でなんとか親との関係を保ち
生き抜いてきた成功体験だからというお話でした。
特に**「自己犠牲と愛」**という組み合わせは、日本人には多いかもしれませんね。
私自身もカウンセラーさんに教わったのが
「2つケーキがあったとして。子どもが二人、お母さんがそこにいて、
その時、『あなたたち食べなさい。お母さんはいいから』ではなくて、
3人で一緒に食べる方法を考えるのよ」とおっしゃていたこと。
また、
「自分も数に入れること。そういうところを見せてあげるのも大事。」
という言葉を思い出しました。
もしかしたら子どものころに
「本当はお母さんと一緒に、おいしいねって言いたかった」
と封じこめていた思い。
そこを解放して
「本当は」の部分を感じる。
「本当は」したかったことを大人になった自分が実践する。
これは、自分と似たような環境の人が集まっていたり
人との違いが感じられないようなところにいると
全く気づかない。逆に否定されることもある。
それが、普通だと思い込んでいるから。
誰かと出会い、自分の思い込みに気づく。が、
考えグセを抜け出す方法となるようです。
もし
**「望んでないのに毎回同じパターンで上手くいかず終わってしまう」**
**「本当はイヤだけど、なぜかやめられないこと」**があったとしたら…。
もしかしたら、そこに「〇〇と愛」がくっついた、
自分だけの解釈が隠れているかもしれませんね。
ヨガやピラティスで自分の心と体を静かに見つめる時間も、
そんな大切な「本当の気持ち」に気づく、
素晴らしいきっかけになりますよ♪
スタジオで生徒さんのヨガのポーズが
ぐぐっと深まっているのを目にすることがあります。
「一体いつの間に・・・！！！」
ビックリしつつ、
淡々とナビゲートしている時があります(￣∇￣)
そこに至るまでには、
ご本人の目にも見えない体の中での
少しずつの変化が確実に訪れていたんですよね💪👣
でも、私たちにハッキリと分かるのは、
ある日突然だったりします。
できないと感じる時のもどかしさも、もちろんアリつつ(´д｀)…
それでも、ただ粛々と、今日のポーズに向き合う。
その先は、もう自分の「体さん」にお任せするしかないのかなぁ、
などと思います。
自分の意思で作ろうとしないこと、ただ、体に委ねる時間。
この前、心理カウンセラーのお仕事をしている方と
お話しする機会がありました。
その方が、こんなことをおっしゃっていたことを
思い出しました。
「行動の結果にはタイムラグがあってね、
少し後からやってくるんですよ」と。
その方は、いつもカラッと元気で、本当におおらかな雰囲気の方。
時折、「こんなことがあったのよねー(￣∇￣)♪」って、
一見するとネガティブに聞こえそうな内容のことも
笑い飛ばすようにカラッと話してくれます。
そして、「今はね、そういう時期なのよ～。無理矢理動こうとしなくても大丈夫。
そのうち、フッと自分と繋がる時がくるわよ～～」と。
それを聞いて、「深いなぁ～。ヨガと一緒だなぁ」などと
しみじみ思いました。
「作る」ほど、外に力が入り、
内側は取り残されていく。
焦らず、比べず、自分のペースで進んだ先にある小さな一歩が、
未来の大きな変化に繋がっていく。
お茶とお菓子を食べながら
そんなことを感じていました🍵
いただいたクッキー缶
か、かわいすぎる・・・🐻🐶🐰🐣
そして美味しい💓感動
そして缶と紙袋も・・・💓✨
最高にかわいくてホッコリ💓
ありがとうございます✨💓
自分の「体さん」と丁寧に対話しながら
心地よくアーサナ（ポーズ）に向き合っていくこと。
レッスンでは、そんな時間を皆さんと一緒に作り、
そのナビゲートができたら、とっても嬉しいなと思っています。
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
またスタジオでお会いしましょう！
「伸びた！これで一週間頑張れる！」
今日のヨガレッスン後、生徒さんから爽快な笑顔で
こんな言葉をいただきました。
体が伸びると、心も自然と軽やかになる。
ヨガを通して少しでも心身をリフレッシュし、
軽やかに１歩を踏み出せたら
嬉しいです。
では今日はこのへんで♪
今日もよく眠れますように✨