みなさん、こんにちは😊

今週末は

講座に参加のため

レッスンはお休みをいただいています🙇

今週に行った平日のレッスンは

いつもと志向を変えて行いました。

予定では

ベーシックなヨガのポーズでしたが

生徒さんのお悩みをきっかけに

骨格ワークの時間を増やしました。

これが

面白かった！！！

シンプルだけど

普段の身体の使い方に気付きがあったことと

身体の1つのパーツのポジションが変わると

他の部分も連動して変わってきたところが

面白い！！！

しんどかった

腕の三角筋あたりも

ラクになったようで

「たまには

こういうのもいいですね」

と生徒さんとお話をしました。

今後も時折

部分的なパーツの説明や動きの

ワークを取り入れつつ

快適な身体づくりへと向かえますように

ご一緒できたらと思います。

2月のレッスンスケジュールを

予約サイトに掲載しました。

ご予約直結サイト:

https://reserva.be/mikasaku

予約サイトは週単位のため、

月間スケジュールは下に添付のカレンダーをご覧ください。

日にち内の（カッコ）は（予約数／定員）ですが

この数字は

予約サイトに掲載直後の人数ですので

残席が変わっている場合があります。

満席の場合はグレー色で入力が進まないようになっていますので

ご了承ください🙇

ご予約直結サイト:

https://reserva.be/mikasaku

とても寒い日が続いていますが

身体にお気を付けて

またお会いしましょう♪

明けましておめでとうございます。

みなさん、お元気ですか？

お正月は元気に迎えられましたか？

昨日の大晦日は

年末ヨガを開催しました。

年末ヨガは

もうここ4.5年くらい

開催してますかね。

このレッスン、1年で1番キツいです。

1年のレッスンの集大成であり

年の締めくくりの身体のメンテナンス。

題して「身体のスス落とし」です。

私もこの当日のレッスンの前に

今日のプログラムを1度家で通すのですが

結構ジワジワとストレッチと筋力に来ます。

翌朝は、筋肉痛で年を迎えるのも恒例(￣∇￣)

しかしながらも毎年常連となるメンバーさんに

ご参加いただき、

超年末の貴重な時間を楽しく共有できたことが

とても嬉しかったです。

この年末ヨガでは

その年の感想と

新年の抱負をコメントしていただくのですが

ご参加の4名ほぼみなさんが

新年の抱負で

「自分の身体を大切にすることが改めて大事だと分かった」

「お仕事を頑張るためにも身体のケアの時間を作る」

とおっしゃっていて

身体のメンテナンスがあってこそ

他の時間が輝くことを

前年よりさらに

実感されているように思いました。

自分より大切にしたいものがある人、

自分を後回しにしてしまいがちな人ほど

意図的に自分をケアする時間を持っておくことで

より長く大切なものを大切にできる。

なんとなく、自己犠牲って美徳のように

なっている節があると思うのですが

まずは自分が快適でないと、

自分がいつか倒れてしまうから

自分の心身のメンテナンスって

そばにいる人達にとっても

大事だなぁと思います。

今年の美香ヨガ＆ピラティスは

メンテナンスのほうにさらに意識を向けた

レッスンも加えたいと思っています。

「呼吸」「快適さ」「リラックス」です。

あなたがあなたらしく快適でいられますように♪

今年もどうぞよろしくお願いします♪

みなさんお元気ですか？

クリスマスの今日は

朝から息子くんと

息子のメガネを選びに行きました。

昨日の夜「カードゲームのお店のアルバイトが決まったけど

カードに何書いてあるか見えんから区別つかん。メガネ買って。」

て。

そりゃ仕事にならんわね(￣∇￣)

持っていたメガネの買い換えです(ｰo_oｰ)

測ってもらったら

視力は0．1も無いようで

今日は一緒に

いいメガネ選んだね・・・(ｰo_oｰ)

しかしイレギュラーに

財布から飛び立って行った万札たち(￣∇￣)

そして娘も昨日

「ママ、ベッド決まったよ。」

半年以上前から

ベッドをどれにするか決めかねていて

今ですか・・・！！！

お財布から万札さん達が

飛び立っていくクリスマス👼🎄

しかし、これも飛躍の一歩ですね。

予想外のタイミングの出費に

「おっと、同じタイミングですかい」

と思いつつ

息子くんは

膝の不調から止めていた

バイトができるまでに復活できたし

娘はベッドを購入したことで

ベッドの大きさや、

ベッド下の収納スペースの大きさが決まり、

先送りにしていた

お部屋の整理収納アドバイザーさんに

依頼することができます。

子ども達の活動が

さらに前へと動き出したように思いました。

ていうのを

心の落としどころにした、

というのが正解かもしれません(￣∇￣)笑

今日はクリスマスだし

自分にも何かプレゼントを買おうかなと

思いましたが、

そういう私も

公文教室に通い始めているではないか。(笑´∀｀)

数学のプリントを解いている時間は

ヨガやピラティス同様に

集中できて、また1つ楽しみが増えたように思います。

この時間を確保しようと

家の用事をシャカシャカやって

生活にメリハリがついてくる。

心の満足度が高く、ありがたい自分へのギフト。

みなさんも健康で快適でありますように💓

この前、公文教室に体験に行ってきました。

体験したのは私です(￣∇￣)

以前に子供たちが通っていた公文教室です。

先生も私たちのことを良くご存知なので

通いやすいです。

なぜ公文に行くかというと

高校生娘のテスト勉強で「教えて」と

言われた時に数学がどんどん難しくなっていくなぁ

と感じたので

これからも教えられるように

もう一度復習しておきたいのと

娘が数学解いてるのをみたら自分がやりたくなりました。

（この願望が大きい）

娘が解いている数学の問題を

いいなぁ～～私もやりたいなぁと

ジーッと見てしまいます。

で、この前の体験で

プリントを5枚させてもらったら

めちゃくちゃ楽しい！！！

高校教材からスタートしたよ。

大人でも100点もらうと嬉しいね(^^ )

先生が

「後ろ姿をみたら娘さんが公文をしている時のことを思い出す」と

おっしゃってました。後ろのシルエットが良く似ているそうです☺️

公文はプリント学習です。

授業のような講義はなく、

教室でも家でもひたすらプリントを解く。

教室では、宿題のプリントをまず提出して

教室でのプリントを解きながら

分からないところは先生に聞いて

プリントの〇付けをしてもらい。

間違ったところは教室で修正。

採点してもらった宿題のプリントも

間違ったところはやり直して

全部が100点になったら帰宅。

私は3歳～高校3年生まで公文をしていて

高校のカリキュラムまで終了していました。

おかげで数学は得意な教科になったので

子ども達にも通わせていました。

先生が「今は大学の教材まであるんですよ。

そこまでぜひ行ってほしいです。」て、

先生も何やら嬉しそう😆

子どもの頃だと週2回、教室に通うところですが

週2でなくても通える範囲で、

自宅学習メインでプリントの交換でもいいですよと

おっしゃっていただき

楽しめる範囲で進めることができそうです。

体験では夜の遅めの時間に通う中学生たちと

机を並べてプリントを５枚しました☺️

教室でのこういう時間もいいですね。

みんな頑張ってる中で一緒に勉強する。楽しいです♡

ヨガと似ている部分があるなと思いました。

集中すること、

少しずつ、コツコツと基礎から積み上げていくこと、

けれどひとりでやるわけじゃなく、サポートしてくれる人や

仲間がいる。

大人の習い事に

公文やヨガはいかがでしょうか？(￣∇￣)

そして何より、ここに書いた理由は

やりたいこと、やりたかったことを一度やってみる。

続けなくても、一度で終わっても、

ひとり浮いてても

ワクワクを実現してみる。

それが心を楽しくしてくれる😊

自分の心に寄り添うあなたでありますように💓

ではまた🌞

お元気ですか？

本格的な冬がやってきましたね。

来年1月のスケジュールを予約サイトに掲載しましたのでお知らせします🙌

予約サイトは週単位のため、

月間スケジュールは下に添付のカレンダーをご覧ください。

ご予約直結サイト:

https://reserva.be/mikasaku

↑各日付の（カッコ）は（予約数／定員）です。

写真内の予約数は、予約サイトに掲載時のものですので

現在と異なる場合があります。

予約サイトから入力して、進める場合は残席ありです。

ご予約が完了しますと、登録のアドレスに予約完了の自動配信メールが

届きますので必ずご確認ください。

☆トピック

1月2週目の週末レッスンは講習会参加のためレッスンはお休みします(＿ ＿)

この日は心理学の講座「自分を癒す」の実践ワークに参加してきます。

心と身体は一体、

普段はヨガで身体のほうから心への癒やしを促していますが

講座では、心のほうからの癒やしを体験して参ります♡

体験談はブログでお知らせできたらと思います。

さて、寒い季節、適度な運動とリラックスを取り入れて、

体の内側から温かさを生み出していきましょう♨

予約サイト：https://reserva.be/mikasaku

ではまた🌞

「快適な体を手に入れたい」と思い立ち

何か始めなければとYouTubeなどの動画を見て試してみても

これで合っているのかどうかわからない。

ということはありませんか？

最近では、オンライン動画がとても充実していますね。

「自己流なのでちゃんとしたことを教わりたい」と

ネットで教室を探してピラティスのレッスンにお越しになる方が増えてきました。

私の教室はマットピラティスを行っています。

ヨガマットの上で行うマットピラティス。

初めてのピラティス体験を楽しんでいただければ嬉しいです。

個人的にマシンでのピラティスは経験がありませんが、

マシンの良さについては多くのピラティス仲間から聞いています。

正確なフォームをアシストしてくれるとのことで、

きっと良いのでしょう。

ただ、私は台の上が苦手で、

ベッドよりも座敷に布団を敷いて寝る派です(￣∇￣)

また、道具は自分の手で持ち運べるような

小さくて軽いものが好みです。

基本のフォームを覚えたらお家でもできる。

そういった理由からも、マットピラティスは私にとってぴったりです。

この前のレッスンでは、

初めての方や久しぶりの方が多かったので、

少し緩やかな内容でゆっくりと進めました。

気持ちよさを重視したもので、

「普段もこれくらいのペースのレッスンがあってもいいかも」と

思うほどのリラックスした雰囲気でした。

動くことで、「ここが動かしにくいな」

「ここが詰まっているんだな」

「脚を上げる方向はこっちなのね」などの気づきが生まれます。

「呼吸が浅かったことに気づきました～！」という声もありました。

呼吸は

胸回りの筋肉が肋骨が開いたり閉じたりすることで

胸式呼吸が深まります。

腹式呼吸は

横隔膜の上下運動がメインの

特にリラックスしているときにしっかり働きます。

横隔膜も筋肉でインナーマッスルに分類されるものです。

普段は自然な呼吸が一番ですが

レッスン中はこれらの呼吸筋を使っている感覚を実感するために

お腹を膨らみを感じたり

大きな胸郭の収縮を促します。

快適な姿勢が保たれて、日常の動きが変わることで、

歩くとお尻の筋肉が自然と働き、お尻が引き締まります。

骨盤が立つと、ウエストは伸びて引き上がってくるのです。

体はすぐに変わるものではありませんが、

姿勢が変わり、座り方や歩き方が変わり、

動作が変わることで、ボディラインも変わってきます。

体が軽やかになることで

心も軽やかに感じられるようになりますように。😊🧘‍♀️✨

先日は高校のＰＴＡ行事のご依頼を受けて

ヨガのレッスンを行いました。

教室へと集まったみなさんの

入室の時の表情からすでに

ワクワクが伝わってきました。

この日が楽しみというメッセージもいただいて

ありがとうございます♪

この日のヨガの内容は

ヨガは始めてです、

普段は全く運動をしていません、

という人が多いことを想定したり

もしかしたらしっかり動きたい人が多いかも、

なども想定して

直前まで色々とメニューを考えていました。

私のキラリの教室でのレッスンでは

リピーターさんがご参加の場合は、

今日は〇〇さんがお越しだから

こういうプログラムにしよう、などと

考えたりするのですが

このようなイベントの場合は、

読めない！(￣∇￣)

そして

ＰＴＡ行事の目的は

父母や先生方との交流！！！

それならヨガの集中も楽しみつつ

笑えて楽しいほうがいいね。

ということで

体遊びを取り入れてヨガの時間を

ご一緒しました。

レッスンの後は

和気藹々と

自然に輪ができおしゃべり。

行事の後、ママさんたちから

「リラックス出来て身体もスッキリしました。」

「優しい声が、めちゃ癒されて、アロマ、音楽🎵も素敵でした。」

「体の左右差があることがよくわかった」

「来てよかった。こういう時間って大事ですね。」

とご感想をいただきました。

終わった後は

みなさんのホコホコとした

雰囲気が伝わってきました。

私も柔らかな皆さんの笑顔に

癒されて

こんな笑顔のおかーさん、

ステキだなぁと思いました☺️

ご参加ありがとうございました♡

「セルフストレッチ講座」（仮称）の

講座のテキスト用の撮影をしてきました。

身体が超超硬い！って思っている人にも

ストレッチのハードルを低く、

身体を動かすことを快適に感じてもらえるように

身体をゆらゆらしたり、自身の手圧で筋肉の線維を伸ばしたり

一般的なストレッチよりもさらに段階を踏んで行います。

撮ってくれたものを先に何枚か送っていただきました♡

動かしている筋肉のイラストなども付けて

筋肉の作用の解説も盛り込む予定です💪✨

身体の動きのことをもっと知りたい、

ヨガのポーズやピラティスの理解を高めたい、

自分で手軽にストレッチできるようになりたい、

という人にも受けてもらいたいなぁ😄

絶賛準備中です🌞

10年後も使える身体づくりを目指して☆

進捗ありましたらまた報告しますね♪

「自分の好きなことが分からない」と

聞くことがあります。

実は、無意識に続けていることや、

自然と時間を費やしているけど

気づいてないだけかもしれません。

今回は、私の経験を交えながら、

好きなことを見つけるヒントをお伝えします。

無意識に続けていることに注目

何気なく続けている習慣や活動に注目してみましょう。例えば、私はお菓子作りやヨガの練習を無意識に続けています。特に意識せずに楽しんでいることが、実は自分の好きなことかもしれません。お菓子作りは気まぐれで作り、ヨガはマットを敷いて寝転んだりチャイルドポーズから始めると徐々に動きが増えてきて時間が経ってる感じです。

時間を忘れるほど夢中になること

時間を忘れて没頭できることは、本当に好きなことかもしれません。お菓子作りでは、焼き上がるまでのワクワク感や、ヨガのポーズを練習している時の集中力が、私にとっての楽しさのようです。集中を求めてやっている訳ではないのですが好きなことは自然とこのようになるようですね。

小さな喜びを見つける

日常の中で感じる小さな喜びや満足感に注目してみましょう。お菓子が焼ける時の甘い香りや、ヨガの後のリラックス感など、些細なことでも心が満たされる瞬間があります。

過去の経験を振り返る

もし、今そういう時間が思い浮かばなければ、子供の頃や若い頃に夢中になっていたことを思い出してみましょう。例えば、私は公文教室に通っていて数学のプリントを進めることが楽しかった経験があります。今思うと、お菓子づくりやヨガのポーズに向かうことに似てるかも、と思いました。いくつか思い起こしてみると、自分の傾向が分かってきたように思います。笑

新しいことに挑戦する

興味があるけれどまだ試していないことに挑戦してみると、新たな発見があるかもしれません。大人になると「これをすることに意味があるのか？」と考えがちになりますが、楽しい、スッキリした、など自分が快適になったかどうかに意識を向けるのがポイントです。

「好き」にこだわらず、「心が落ち着くこと」や「安心できること」なら探しやすいかもしれませんよ。

自分が好きなことを見つけることで、日常生活がより充実し、幸福感やモチベーションが向上します。自己成長やストレス解消、人間関係の向上など、多くのポジティブな効果が期待できます。身体の緊張もほぐれるので、健康にもいいですね。

ぜひ、自分の好きなことを見つけて、日々の生活に取り入れてみてください。

あなたが快適であなたらしくあることを願っています♪

ではまた🌞

こんにちは、皆さん。

所変われば私も生徒・・・

別のスタジオにてアーサナ（ヨガのポーズ）を

練習しているとき風景です。

「写真撮りますね～」と

インストラクターさん。

おもむろにケータイを取り出し

写真を撮り始めるセンセが隅っこに映ってます。

「後で送りますね～♪」って(￣∇￣)

その軽い感じも好きです。笑

お、お腹が・・・ズボンに入れても出てくる裾。

でも直せない。

後屈のポーズはレッスンの終盤に行います。

前屈、側屈、ツイストで背骨にスキマと柔軟性を

作ってから挑みます。

下準備がとても大事です。

バランスがとれなくてふらついたり、

床に降りることも何度もあります。

私のこの姿が、皆さんへの応援メッセージになれば嬉しいです。

ヨガは完璧を目指すものではなく、

日々の練習を通じて自分自身と向き合うことが重要です。

私も皆さんと一緒に、

楽しく安全にヨガを続けていきたいと思います♡

ではまた♪

今日はピラティスのレッスンでした♪

先週もお越しくださった生徒さんから

報告をいただきました。

「腹筋がキツかったけど、自転車をこいでいる時もお腹周りを意識できた気がして良かったです。」というフィードバック💭

確かに先週は

結構、お腹トレーニング、しっかりやったね✌

ターゲットの部分に効いていたようで

とても嬉しかったです。

また、今日のレッスンでも、

「レッスンの前と後での背骨の動きが全然違う。」

「今日のメニュー、プルプル震えて楽しかった！」

という感想をいただきました。

プルプル、

お、そういうの好きかい？(￣∇￣)

またやっていきましょうね♪

さらに、「腰のしびれがなくなっている」というお言葉もいただき、

本当に良かった✨と思いました。

念のためのお知らせですが

重要なポイントをお伝えします。教室でのレッスンは、健康維持や予防を目的としているので、治療を目的としたものではありません。

身体の緊張をほぐし、整えることで改善が見られることもありますが、医療的な治療が必要な場合は、必ず専門の医療機関にご相談ください。

それでも、しびれがなくなったという話を聞いて、とても嬉しく感じています♪

皆さんも、ピラティスやヨガを通じて身体を動かし、

健康を維持していくことを楽しんでくださいね。

無理せず、自分のペースで続けることが大切です。

これからも一緒に楽しくレッスンを続けていきましょう♪

もうすぐ12月ですね。

そろそろ1年の振り返りの時期となりました。

早いですね～

12月のスケジュールを予約サイトに

更新しましたのでお知らせします。

スケジュール一覧の

スクショです↓

⭐️トピック

◯12月31日(火）年末ヨガ@布施

14時〜15時30分頃

毎年恒例となってきました。 キラリのスタジオは年末で休館のため、布施駅近くのスタジオで開催します。 しっかり動きます。 

ご予約直結サイト: 

https://reserva.be/mikasaku

では12月もよろしくお願いします♪