ピラティス：インナーマッスルとアウターマッスルのバランスを整えて、美しい姿勢を手に入れよう

体幹を鍛えたい、というご希望をよくお聞きします。

そしてその理由を伺うと

体がブレるから、

筋肉がないから鍛えたい、

疲れやすいから、

など

お話してくださいます。

体幹とは、人間の主要な部分である胴体を指します。

体幹の中でも

インナーマッスルの弱さを

実感しているのだと思います。

重力に向かって沈み込みそうな体を

支える芯がほしい、といったイメージではないでしょうか(￣∇￣)

どんどん暑くなっていくこの時期🍉、

もう汗も体もアイスのように溶けそうでございます🍦

そこで今日はインナーマッスルについての

お話です。

まず、

インナーマッスルとアウターマッスルの違いを理解しましょう。

インナーマッスル:

姿勢を正しく保持する筋肉。

骨を支え、関節を安定させる役割を果たします。

殆どが関節同士の近くに筋肉がついていて、

関節の軸で動くイメージです。

小さな動きをサポートします。

アウターマッスル:

骨を動かし、大きな動きを実現します。

例えば、肘を曲げる、伸ばす。

関節と関節を遠くまたいだ場所についているため、

大きい動きを作ります。

このインナーとアウターどちらもバランスよく働いてほしいのです。

ざっくりな説明ですが

アウターマッスルが

「体の動きを作る筋肉」

インナーマッスルは

「背骨を伸ばす、骨盤を立たせる筋肉」

と理解してみましょう。

（動かす作用もありますが、まずは大きな把握として）

なのでインナーマッスルは

基本の姿勢を作ってこそ鍛えられます。

例えば、猫背や反り腰、O脚、X脚など、

骨格の位置がズレている場合、

そのまま鍛えても効果が出にくいです😱

そして

インナーマッスルのトレーニングは

体をリラックスさせることが大事です。

どのスポーツにも共通しますが

外を緩めてリラックスしてこそ内側からの

筋力が働かせられます。

体の動きはインナーとアウターの両方となりますが

インナーのトレーニングでは

外は一旦緩めて、中から支える筋力を使うことで

鍛えられます。

つまり

姿勢のキープのための筋肉なので

動くよりも維持する働きを持つ筋肉。

トレーニングも地味です。

いいんです、地味で。

いいんです・・・ブツブツ。。。

それが体の芯の部分、

骨盤と背骨を支えてくれる大事な役割を

してくれるのです✨

ありがたいですね。

ピラティスでは

インナーマッスルを意識しながら

エクササイズを行います。

現在のところ、明日の6／22（土）14時～15：10のピラティス、

残席1名あります

ご予約はこちらから

レッスンご予約直結サイト: https://reserva.be/mikasaku

動かす筋肉、支える筋肉、ともに

使っていきましょう💓

ではまた(^^)