ヨガで「脇がつる」？目覚めた筋肉👀

みなさん、お元気ですか？

美香ヨガ＆ピラティス東大阪の美香です😊

スポーツなどで

「脇の下から胸にかけてが、つった感覚」を

経験したことはありませんか？

ヨガをしていて

「脇の下から胸にかけてが、つった感覚」があるとしたら

実はこれ、眠っていた筋肉**前鋸筋（ぜんきょきん）**という筋肉が

急に目覚めたのかもしれません。

前鋸筋は、肋骨の側面から肩甲骨の内側にかけて扇状に広がる、

まるで「ノコギリの歯」のような形をした筋肉です。

普段の生活ではあまり意識することがないため、

まさに**「眠っている筋肉」**とも言えます。

この筋肉が、ヨガのポーズで目を覚ます瞬間があります。

特にダウンドッグやプランク、チャトランガなど、

腕で体重を支えるポーズでは、

前鋸筋が肩甲骨を安定させるために一生懸命働いてくれます。

逆に、前鋸筋をストレッチしている時に

つった感覚があったのなら

急激な筋肉の伸びを防ぐために前鋸筋が収縮してつる、

ということもあります。

普段使っていない筋肉が急に頑張ることで、

つったような感覚や、筋肉痛に似た張りを感じることがあるのです。

もし、レッスン中に脇の下や胸がつったような感覚があったら、

無理をしないでポーズを緩めましょう😌

前鋸筋の主な役割は、「肩甲骨の安定と動きのサポート」です。

肩甲骨は、実は肋骨の上に浮いているような状態。

腕を上げたり、引いたり、回したり…と、

様々な方向に自由に動くことができるのも、この肩甲骨の自由度が高いから。

そして、その自由な動きを支え、安定させているのが前鋸筋です。

【前鋸筋がしっかり使えると…】

1. 姿勢の改善

前鋸筋は、肩甲骨を肋骨にしっかりと固定し、安定させる役割を担っています。肩甲骨が正しい位置に収まり、猫背の改善や美しい姿勢につながります。

2. 肩や腕の動きがスムーズに

腕を上に上げたり、前に伸ばしたりする動作がスムーズになります。日常生活での動作（例えば、高い場所のものを取る、服を着替えるなど）

3. 深い呼吸ができるようになる

前鋸筋は、呼吸を助ける「呼吸補助筋」の一つでもあります。胸郭（肋骨や胸骨で囲まれた部分）が大きく広がり、深い呼吸がしやすくなります。深い呼吸は、自律神経を整え、リラックス効果を高めることにもつながります。

4. 肩こりや首の痛みの軽減

巻き肩や猫背の姿勢は、首や肩周りの筋肉に過度な負担をかけ、肩こりの原因となります。前鋸筋を使い、正しい姿勢を保つことで、これらの筋肉の緊張が和らぎ、肩こりや首の痛みの軽減が期待できます。

ヨガのレッスンでは、プランクやチャトランガといったポーズで前鋸筋を意識的に使うことで、これらの効果を実感できるようになります。

ダウンドッグやプランクが安定する

腕で床を押す力が強くなり、肩甲骨が安定するので、

肩への負担が減り、体幹がしっかり使えます。

アームバランス系ポーズへの土台ができる。

逆転のポーズやアームバランスでは、肩周りの安定が不可欠。

前鋸筋が肩甲骨をしっかり支えてくれるので、安心してチャレンジできます。

チャトランガが楽になる

肩がすくんだり、肩甲骨が浮き上がるのを防ぎ、

安全にポーズを深めることができます。

といっても

前鋸筋を鍛えるばかりでは身体の前後のバランスが

崩れてしまいますので

ストレッチでゆるめたり

前鋸筋の働きとは逆の

肩甲骨を背骨の中心側へと引き寄せる筋力も

使ってバランスをとりたいものです。

普段感じられない見えない筋肉は

縁の下の力持ちですね😊

健気な筋肉さんたちに感謝です💓💓💓