生徒さんへ。おうちでヨガ&ピラティスしたいときの参考に(*^^)

皆さん、お元気ですか？

私は元気ですよ～(´ω｀*)♪

（今回のブログは、

レッスンに来たことのある生徒さん達を思い出して

書きました。

もしよかったら、レッスンに来たことのない方も

読んでみてね。）

最近、「今は我慢の時」という言葉を聞きます。

私自身は、あまりピンと来ず・・・。

今までの生活の違いは、

消毒とか、うがいとか、手間はあるけど、我慢とかはないんだよね。

いつものことですが

「遊びたい！」とか、「仕事したい！」とか何かの欲が盛り上がることもなく(笑)、

ただ、おうちの生活をこれまで以上に丁寧にしている感じです。

レッスンがお休み中の今は、

来てくださっていた方たちとお会いしたいな、と

たまに浮かんでは恋しく思いますが、

お互いが元気でいることが何よりなので、

次にお会いできるときの楽しみとして、

その気持ちを大事にとっています♡

↑お互いのイメージ図(笑)

さて、身体がなまってきたら、コリなどはしんどいですね。

ヨガの快適さを感じたいけど

「何をしたらいいのか思い出せない」という方は、

座禅を組んで深い呼吸、心の動き、身体の繊細な部分を感じることを、

ポーズを使って整えたいときは、

身体の前屈、後屈の相対する流れの動きの代表である「太陽礼拝」をお勧めします。

太陽礼拝は、ヨガの種類や指導者によって若干の違いがありますが

下のイラストの流れです。

太陽礼拝を忘れた方は、色んな方々が動画でアップしていますので調べてみてくださいね。

その後は、あぐらの姿勢で、背骨のねじり、側屈（体側の横伸び）を追加し、最後は左右対称のポーズを取り入れるため、マットに仰向けで寝転び、膝を抱えます。その後、シャバーサナを５分程度でいいので、行ってください。

直接的なサポートのないまま、他の新しいポーズや、「この動きはこれでいいかな？」と自信のないものにチャレンジすることは、素晴らしいことですがおススメはしません。

もし、行う場合は、シンプルなポーズを。強い柔軟性を求めるポーズはホドホドにしましょう。

身体の柔軟の程度と、人間的な素晴らしさはイコールではないことを受け止めましょう。ケガのない程度に楽しむことを願っています。

ピラティスの方へのおススメのエクササイズは、

まず出来ればフローリングではない場所(畳やじゅうたんの上)にマットを敷いて、

胸式呼吸の練習、基本のニュートラルポジションをつくり、

膝、股関節９０度の脚のアップダウンと、ショルダーブリッジ（お尻上げ）からやってみてください。

その後、四つ這いで、片腕を前に伸ばず、次は片脚ずつ後ろへ、その次は片腕と対角線上の片脚を同時に挙げる。そして、四つ這いのまま、CAT&CAWで背骨を丸める、伸ばすのストレッチ。

CAT&CAW　↓

ヨガにもいいですよ。

イラストがシュールです・・・

その後は、チャイルドポーズ（土下座みたいな形のです）で腕から胴体のラインを伸ばします。終わったら、手を胸の横、床につき、ゆっくりと上半身を起こしていきましょう。

こんなことを書いていたら

そろそろ動画もアップしたほうがいいのかしら～

なんて思い始めてきましたが、

なにせ動きよりも言葉で伝えることを今の自分が選択しているので、

いつ動画が提供できるかは未定です。(笑)

今、この状況で気持ちが不安な方は、

「これまで」と「今」で

自分の中の「何がどう変わったか」を見てみるといいですよ～

では、また♡

心、身体、快適でありますように♡