一生快適な体を目指して

今日の週末クラスは

ピラティスぅ♪♪♪

週末のクラスはコロナ療養で

2回ほどお休みをいただいて

いたので

3週間ぶりの開催で

そして

満員御礼でした✋✋

「レッスンがしたかった！

先生に会えて感情がこみ上げてきました・・・」

と感激の○○ちゃんとの再会もあり・・・

かわいいやつめ(￣∇￣)笑笑

と思ったのでした☺️

私も

ヨガとピラティスを愛する皆さん、

この時間を楽しみにしてくださる皆さんと

ご一緒できることは

歯磨きをするように

当たり前のようなものでありたいけど

改めて

それは

特別な作り上げる時間だと

感じました

一生使える体のために

体の芯から安定させて

ブレの少ない機能的な動きで

心も身体も軽やかで

レッスンでは

ヨガもピラティスも

そのための

いろんなエッセンスを

ちりばめています

例として

今日の

ピラティスの内容を紹介したいと思います

「センセ、今日のテーマは何ですか？」

「股関節でーす。他の部分もやるけどね～」

っと。

まずは足ゆびのストレッチから

始めました👣

足指が開きにくい、

足裏で床を踏む力が弱いと

土台が弱く

他の部分に負荷がかかりすぎてしまいます。

何事も

土台が肝心です♡

足裏を安定させたら

次は

パテラセッテヒングという

「膝を伸ばす」動き

「膝を伸ばす」とは

どの程度で、どんな感覚なのか、

膝の上の筋肉の固さを手で触って

前腿とスネの筋肉の連結を感じました。

そして

骨盤の傾きと

背骨のストレッチ

それから

今日のメインの股関節の動き

股関節に関連する

エクササイズだけでも

こんな感じです↓

ペルビック

ショルダーブリッジ

トゥリフト

仰向けのクラムシェル

横向きのクラムシェル

クアドループドレッグリーチ

サイドキック上下

うつ伏せもも上げ

スイミング

マーメイドポジションからの胸椎ツイスト

梨状筋ストレッチ

股関節を使う動きには

股関節を取り囲む

お尻の筋肉が大きく関わっています

そして

体幹を安定させる筋力も使っているので

同時にお腹の奥の筋肉も鍛えられることになります。

正しいフォームのためにも

骨盤のポジションの安定は大事で

例えば

脚を横に広げる時は

骨盤も一緒につられがちになりすが

骨盤の向きはそのままキープ。

エクササイズではつい

大きく動かしたいところですが

約45度以上あげると

必然的に骨盤は一緒に傾きます。

効かせる動きとなると

そんなに大きな動きではないのですね。

生徒さんの

ポジションがずれている時は

少しアシストすると

動きが随分よくなって

しっかりと

お尻の筋肉に効いていることが

分かりました。

自分では

「ポジションはここかな？と」

思っていても

実際のポジションは

もう少しこっち、

の時があります。

私自身も

そういうことが

まだまだたくさんあります。

「もう少しこっちに〇〇を向けて」と

お伝えできるのが

リアルレッスンのいいところだと

思っています。

感覚と実際のフォームを

脳で一致させる感覚って

たまらなくいいな～～～！！！！と

思います。

筋肉の使い方について

もう少し詳しく説明すると

片方の脚を横に上げるエクササイズを

するときは

上げる脚を少し後ろに

引いた状態で上げます。

それは

2関節筋の大腿筋膜張筋よりも

1関節筋の中殿筋を使いたいからです。

2関節をまたがる2関節筋は

アウターマッスルが多く、

大きい動作や

早い動きが得意です。

1関節筋は

インナーマッスルに多い。

ジワリと奥の筋肉を使います。

だからといって

アウターが

大事じゃないわけではないのだけど

せっかくのピラティスのレッスンなので

普段意識しにくい

奥の筋肉から

使うということを

感じてほしいのです。

レッスン後に、

というか

すでにレッスン中で

「お尻の筋肉にキテます！！！」と

言う人アリ(￣∇￣)

そうそう、

股関節の動きには

お尻の筋肉を使うのですよ～～

最後は

お尻のストレッチで

終了しました。

こういったケアも大事です。

鍛えたところを伸ばします。

ご参加のみなさんは

多分明日、お尻が筋肉痛だとは思いますが

脚が動かしやすく、

お尻も引き上がってると思います(^^)

レッスン前は

「ストレスたまりまくってます」と

おっしゃっていた生徒さんも

「今日はぐっすり眠れそう」と

帰り際におっしゃってました。

体動かして

寝て

明日も快適な日でありますように♡

12月のご予約サイトにアップしました♪

レッスンご予約直結サイト: https://reserva.be/mikasaku

12月カレンダーのスクショ↓

（カレンダーをクリックしても飛びません🙇）

各レッスン日の（カッコ）内の数字は

古いものなので気にしないでください☺️

ではまた♪